運動不足の40代必見！ヨガとピラティスの違いと選び方

40代になると、体や心の変化を実感することが増えてきませんか？
「体が硬くなって動きにくい」「肩や腰の重さが抜けない」「運動不足なのは分かっているけど続けられない」

…そんな声をよく聞きます。

実は、この悩みを無理なく「ヨガ」と「ピラティス」で解消できるかもしれません。
どちらも特別な体力や柔軟性は必要なく、40代からでも安心して始められるのが魅力です。

ヨガは硬さをほぐしながら心と体をリセットでき、ピラティスは体幹を鍛えて姿勢や引き締めをサポートしてくれます。
つまり「整える」と「鍛える」の両方をカバーできるのが、この2つの大きな強みなんです。

この記事では、ヨガとピラティスの違いから、自分に合った選び方、40代の悩みに合わせた取り入れ方まで分かりやすく解説します。「そろそろ体を動かしたい」と思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

ヨガとピラティスの基本の違い

「ヨガとピラティスってどう違うの？」とよく聞かれます。実は目的や得意分野がはっきり分かれているんです。

ヨガ：呼吸とポーズを組み合わせて、体を伸ばしながら心身を整えるもの。体が硬い人でも無理なく取り組めるのが特徴です。
ピラティス：体幹（インナーマッスル）を鍛えることに特化。リハビリから生まれたメソッドで、姿勢改善や体の軸づくりに向いています。

ざっくり言うと、ヨガは「硬さをほぐしながら心身をリセット」、ピラティスは「筋肉を使って体を安定させる」アプローチです。

目的別で選ぶおすすめの方法

では実際に「どちらを始めたらいいのか？」という疑問に答えていきましょう。

運動不足や体の硬さを解消したいならヨガ

• 硬い体をゆるめて肩こりや腰の重さを和らげる
• 呼吸を深めてストレスもリセット
• 「体が重い」から「ちょっと軽いかも」に変化
  

体を引き締めたい・姿勢を改善したいならピラティス

• お腹の奥の筋肉を使って引き締める
• 骨盤や背骨を安定させて動ける体に
• 若々しい立ち姿をつくるサポートに

おすすめは両方を取り入れること

ヨガで「整える」、ピラティスで「鍛える」。
両方をバランスよく組み合わせることで、40代特有の運動不足や体の硬さにしっかり対応できます。

悩み別のおすすめ選び方

• 運動が苦手・体力に不安 → ヨガから
• 肩こり・腰の重だるさ → ピラティスで体幹を意識
• ストレスや眠りの浅さ → ヨガで心と体を整える
• お腹まわりや姿勢の変化 → ピラティスで引き締め
• どちらも気になる人 → 両方を少しずつ

エクラのヨガ＆ピラティスで解決できること

「ヨガもピラティスも大事そうだけど、両方できる場所って少ないんですよね」
そう思う方にこそおすすめなのが、エクラのヨガ＆ピラティス。ここでは安心して始められる理由をご紹介します。

セミパーソナルで少人数だから安心

大人数のクラスだと「ついていけるかな…」と不安になりますよね。
エクラは少人数制だから、インストラクターが一人ひとりをしっかりサポートします。

📌 実際の声
「少人数なので置いていかれる心配がなく、質問もしやすいです」

40代からでも続けやすい丁寧な指導

「体が硬いんですが…」という声もよくあります。
エクラではできる範囲から少しずつ積み重ねるスタイルなので、安心して継続できます。

📌 実際の声
「体が硬くても安心して始められました。できる範囲で大丈夫と言ってもらえるのが嬉しいです」

ヨガとピラティスを一緒に学べるから効率的

「今日はリラックスしたい」「今日はしっかり動きたい」そんな日によって選べるのがエクラの魅力。
ヨガとピラティスの両方を体験できるから、効率よく続けられます。

📌 実際の声
「ヨガとピラティスを両方できるから、その日の体調で選べるのが助かります」

管理栄養士・理学療法士の知識で安心サポート

体の仕組みや食事に基づいたアドバイスが受けられるのもエクラならでは。
ただ動くだけでなく、健康的に続けられるサポートがあります。

📌 実際の声
「腰の重さがラクになってきたのは、体の使い方を丁寧に教えてくれたおかげだと思います」

お客様の声まとめ

エクラに通う方の声をまとめると…

• 「体が硬くても安心して始められました」
• 「少人数制で質問しやすく、腰の重さがラクになりました」
• 「週1回通うだけで肩こりが軽くなり、眠りが深くなった気がします」

口コミからも分かるように、エクラは“初めてでも安心・続けやすい”スタジオです。

よくある質問（40代の方から多い不安）

体が硬いのですが大丈夫ですか？

体が硬いと感じる方にも取り入れやすい内容になっています。できる範囲で続けることで少しずつ体の変化を感じられる場合もあります。

運動が苦手で続けられるか不安です…

少人数制で丁寧にサポートしますので、初めての方や運動が苦手な方も安心して取り組めます。できる範囲から少しずつ進められるのが特徴です。

腰や膝に不安があるのですが？

ご不安がある方は医師にご相談の上でご参加ください。エクラでは理学療法士の知識を持つスタッフが在籍しており、体に合わせた動きをご提案します。痛みのある動きは避けながら無理なく行っていただけます。

どのくらいの頻度で通えば効果がありますか？

個人差はありますが、週1回から始める方が多く、続ける中で体の軽さや姿勢の変化を感じることもあります。よりしっかり体を動かしたい方は週2回程度を目安にする方もいます。大切なのはご自身の体調やライフスタイルに合わせ、無理のないペースで継続することです。

ヨガとピラティス、どちらを選べばいいかわかりません…

まずは体験レッスンで両方試してみてください。その日の体調や目的に合わせて選べるのも特徴です。

次のステップへ：まずは体験から

「そろそろ体を動かしたいけど、何から始めればいいかわからない…」
そんな方にこそ、ヨガとピラティスを一緒に学べるエクラの体験レッスンはぴったりです。
必要なのは動きやすい服と水だけ。

3ステップで、すぐに始められます。 「今日は体をほぐしたい」「今日はしっかり動きたい」そんな日ごとのニーズに合わせて選べるので、運動不足や体の硬さを感じる40代の方にもぴったり。 まずは体験レッスンで、自分に合う心地よさを見つけてみてください。

エクラ東京上野スタジオのご案内

運動不足や体の硬さを感じる方も、安心して通える少人数制のスタジオです。
体験レッスンから始めて、自分に合ったヨガやピラティスを見つけてみませんか？

住所
〒110-0005 東京都台東区上野1-4-3 三洋ビル２F

アクセス
・上野駅　浅草口 徒歩10分
・銀座線 稲荷町駅 徒歩3分
・大江戸線 新御徒町駅 徒歩8分

営業時間
・平日：8:30〜21:30
・土日：8:30〜18:30
・定休日：毎週木曜PM

ご予約方法
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予約フォーム：WEBから24時間受付

SNS
Instagram：＠eclat_yoga