最近、肩こりや腰のだるさが取れない…
運動不足を感じているけれど、ジム通いは長続きしない。

そんな悩みを抱えていませんか？

実は、その不調や体力低下はもしかしたら、「メンズパーソナルヨガ」で解消できるかもしれません。

「ヨガは女性のもの」と思われがちですが、近年は柔軟性や筋力のバランスを整えたい男性からの注目度が急上昇。特にパーソナル形式なら、周りを気にせず自分の体に合わせたレッスンが受けられます。

私たちエクラスタジオでは、これまでに多くの男性が「巻き肩が緩和された」「眠りが深くなった」「腰が痛くなくなった」と実感。これは、体の硬さや生活習慣に合わせた完全オーダーメイドのプログラムを提供しているからです。

この記事では、初心者でも迷わず始められる「メンズパーソナルヨガの始め方5ステップ」をわかりやすくご紹介します。

1. 初めてのメンズヨガパーソナルとは？

1.1 メンズヨガパーソナルの特徴を知ろう

ヨガというと「女性がやるもの」というイメージを持っている方も多いでしょう。ですが、男性向けのパーソナルヨガは少し違います。1対1で行うため、自分の体や目的に合わせた特別メニューを組んでもらえるのが大きな魅力です。

特に男性は筋力はあるのに柔らかさが足りないことが多く、無理な姿勢をするとケガの原因になります。パーソナルなら、動きや呼吸をその場で細かく直してもらえるので安心です。

特徴をまとめると…

• 自分のペースで進められる
• 柔軟性だけでなく体幹やバランスも鍛えられる
• 周囲の目を気にせず集中できる
• 日常生活で役立つ姿勢や呼吸法を学べる

グループレッスンとは違い「自分だけの専用プログラム」が受けられるのが、最大のメリットと言えます。

1.2 メンズヨガパーソナルで得られる効果

メンズパーソナルヨガは、ただ体を動かすだけではありません。心と体の両方にうれしい変化をもたらしてくれます。筋力と柔軟性のバランスを整えるのはもちろん、呼吸や姿勢にも重点を置くため、日常生活にも良い影響が出やすいのです。

例えば…

• デスクワークで固まった肩や腰がラクになる
• 運動後の疲れが軽く感じられる
• 集中力が長く続くようになる
• 趣味やスポーツの動きが安定する

もちろん効果の感じ方は人それぞれですが、実際に続けている方からは「呼吸が深くなった」「体が軽くなった」という声が多く聞かれます。無理せず自分の生活に合わせられるのも続けやすいポイントです。

1.3 メンズヨガパーソナルがおすすめの人

こんな人には特におすすめです。

• 筋トレやスポーツは好きだが、柔らかさに自信がない
• 大人数の中で動くことに躊躇する
• マイペースで進めたい
• 効率よく体を鍛えたい
• 姿勢や呼吸の乱れを感じている
• 柔軟なスケジュールで通いたい

パーソナルは一人ひとりに合わせて修正や提案をしてくれるので、短い時間でも効率よく体を動かせます。他人と比べる必要もないため、運動習慣がない方や久しぶりに運動する方にも安心です。

3. ステップ1：目的を決める（メンズヨガパーソナル）

3.1 メンズヨガパーソナルで目標を作る方法

ヨガを始める前に「なぜやりたいのか」をはっきりさせることが大切です。目的がぼんやりしていると、途中でやめたくなったときに続ける力が弱くなりやすいからです。

例えば「姿勢を良くしたい」や「体を柔らかくしたい」、「リラックスしたい」など、簡単な目標でかまいません。

目標を立てるときはこんなポイントをおさえましょう。

• いつまでに達成したいか（3か月後、半年後など）
• 数字や状態で表す（週1回通う、前屈で手が床につくなど）
• なぜそれを達成したいか理由も書く

こうすることで、自分が頑張る意味がはっきりして、続けやすくなります。

3.2 メンズヨガパーソナルで優先すべき悩み例

目的を決めるときは、「今一番困っていること」から始めるのがいいです。

男性に多い悩みはこんな感じです。

• 長時間座っていて腰や肩がつらい
• 姿勢が悪い
• 体が硬い
• 運動不足
• スポーツの動きをもっと良くしたい
• よく眠れるようになりたい

悩みがたくさんあっても、まずはひとつに絞りましょう。あせらず少しずつ解決すると、変化を感じやすいです。

3.3 エクラスタジオでは目的別にどうサポートするか

エクラスタジオでは、目的に合わせてレッスンの内容を変えています。

例えば…

• 姿勢を良くしたい人には…背中やお腹の筋肉を使う動きを多めに
• 柔軟性を高めたい人には…股関節や肩まわりをほぐすポーズ中心に
• スポーツを上達させたい人には…体幹を強くしバランスを取る動きをプラス

さらに、進み具合に合わせて内容を変えながら無理なく続けられる工夫をしています。目的がはっきりしているほど、変化を実感しやすいですよ。

4. ステップ2：インストラクターと場所を選ぶ（メンズヨガパーソナル）

4.1 メンズヨガパーソナルのインストラクターの選び方

インストラクター選びは、続けられるかどうかに大きく影響します。なんとなくだけで決めると、相性が合わずに通わなくなることもあるので注意しましょう。

チェックしたいポイントは次の通りです。

• 男性への指導経験があるか
• 説明がわかりやすく質問しやすいか
• 自分の目的に合った教え方ができるか
• 通いやすい場所にあるか

まずは体験レッスンで相性を確かめるのがおすすめです。

4.2 メンズヨガパーソナルのスタジオと料金比較

スタジオ選びは、場所と料金のバランスが大切です。安くても通いにくいと続きません。

一般的な料金の目安は…

• 個別レッスン：1回7,000円〜12,000円
• 月額制（週1回）：28,000円〜40,000円

また、スタジオの清潔さや予約のしやすさも確認しましょう。

4.3 エクラスタジオの完全個室×男性歓迎スタイルの魅力

エクラヨガは完全個室で、周りの目を気にせずレッスンに集中できます。男性利用者も多いので安心してください。

インストラクターは男性の体の特徴を理解しており、柔軟性や筋力に合ったプログラムを提案します。忙しい方でも経験豊富なインストラクターのマンツーマン指導で、効果的に動けるのが強みです。

5. ステップ3：準備と持ち物（メンズヨガパーソナル）

5.1 メンズヨガパーソナルで必要な道具一覧

ヨガを始めるのに特別な道具は必要ありません。

最低限必要なのはこれだけです。

• 動きやすい服（ジャージや伸縮性のある服がおすすめ）
• ヨガマット（レンタルできるところが多いです）
• 飲み物（水分補給用）
• 汗拭き用タオル

最初はスタジオの貸し出しを利用し、続けると決めてから自分用を用意しましょう。

5. ステップ3：準備と持ち物（メンズヨガパーソナル）

5.2 メンズヨガパーソナル前の簡単チェック

レッスン前に、体調や持ち物を確認しておくと安心です。

チェックポイントは…

• 体調は良いか（無理しない範囲で）
• 食後2時間は空けているか
• 必要な持ち物はそろっているか

準備をしておけば、レッスンに集中できますよ。

5.3 エクラの持ち物

エクラではヨガマットを無料で貸し出しています。持ってきていただくのは…

• ウエア
• タオル
• 飲み物

この3つだけで大丈夫です。

6. ステップ4：初回レッスンの流れ（メンズヨガパーソナル）

6.1 メンズヨガパーソナル初回の受付とカウンセリング

初回はまず受付で予約確認をし、簡単なカウンセリングシートを記入します。

ここでは、

• 運動歴
• 日常の生活習慣
• 気になる体の部分

などを伝え、無理のないレッスンに調整してもらいます。

6.2 メンズヨガパーソナルでの基本レッスン流れ

一般的なレッスンの流れは…

• 呼吸の練習
• 軽いストレッチで体をほぐす
• 目的に合ったポーズを行う
• クールダウンで体を休める

初回は負荷をかけず、自分のペースで進めます。

6.3 エクラスタジオの初回レッスンの実際の流れ

エクラでは、初回前にカウンセリングシートをお送りし、ご自身の目的や体の状態を伺っています。
その情報をもとに、初回から最適なプログラムをご用意。
レッスン中には身体を動かしつつ、関節や筋肉の状態も細かくチェックします。

7. ステップ5：続けるコツ（メンズヨガパーソナル）

7.1 メンズヨガパーソナルで続ける習慣作り

ヨガを続けるためには、習慣化が一番大切です。

続けやすくする方法は…

• 同じ曜日・時間に通う
• 予定をあらかじめカレンダーに入れてしまう
• 小さな変化をメモに書く

こうすると生活の一部になり、自然に続けられますよ。

7.2 メンズヨガパーソナルの頻度と目安

ヨガ初心者さんは、まず週に1回を目安に始めるのがおすすめです。慣れてきたら、自分の生活リズムや目的に合わせて回数を増やしてみましょう。

ポイントは「無理なく続けられるペース」を見つけることです。焦らず、心地よい頻度で続けることが長く続けるコツですよ。

7.3 エクラ会員さまが続けられる理由ベスト3

エクラのメンズヨガは、続けやすい環境が整っているのが特徴です。

• 完全予約制なので予定が組みやすく、通いやすい
• 個別対応だから自分のペースで無理なく続けられる
• 担当制マンツーマン指導で信頼関係が築け、安心して通える

「忙しいけど続けられる！」という声を多くいただいています。

8. 自宅でできる練習（メンズヨガパーソナル）

8.1 自宅練習のメリット

自宅でヨガを練習できると、時間や場所の制限がなくなるため続けやすくなります。

• 移動時間がかからない
• リラックスできる自分の空間でできる
• 気軽に何度でも繰り返せる

これらのメリットから、パーソナルレッスンと組み合わせると効果がさらにアップします。

8.2 やさしい基本ポーズの紹介

初心者の方におすすめなのは、無理なく体を動かせるリラックスポーズです。たとえば、

• 「猫のポーズ」：呼吸に合わせて背中をゆっくり動かす
• 「座位の姿勢」：椅子や床に座って背筋を伸ばす
• 「脚のリラックスポーズ」：仰向けで足を壁にあてて休める

こうしたポーズは筋肉や関節を優しくほぐし、日常の疲れを和らげてくれます。

8.3 動画やアプリの活用法

無料で使えるヨガ動画やアプリは、自宅練習に便利です。選ぶポイントは、

• 信頼できるインストラクターの動画を選ぶ
• 自分のレベルに合った内容を選ぶ
• 毎日少しずつでも続ける

また、アプリには練習記録や通知機能があり、モチベーションの維持にも役立ちます。

9. メリットとデメリット（メンズヨガパーソナル）

9.1 メンズヨガパーソナルの健康メリット

パーソナルヨガは、体の動きを整え心も落ち着かせる効果が期待できます。

• 日々の疲れがやわらぐ感覚を得られる
• 自然と姿勢が良くなることが多い
• 体のバランスが整い、運動パフォーマンスが安定する

ただし、大きな変化はすぐには訪れません。継続が何より大切です。

9.2 メンズヨガパーソナルでよくある不安

「体が硬くて大丈夫かな？」「ついていけるかな？」と不安を感じる方も多いです。

パーソナルレッスンなら先生が丁寧にサポートし、自分のペースで進められるため安心です。初めてでも気軽に挑戦できます。

9.3 メンズヨガパーソナルの費用対効果

一般的な料金は1回7,000円〜12,000円程度です。

最初は料金が気になるかもしれませんが、専門のインストラクターによる丁寧な指導で、効果を実感しやすいと好評です。

また、継続して通うことで、より大きな変化を感じやすく、費用対効果もさらに高まります。

9.4 エクラだから解消できる不安と対策例

エクラは完全個室で、人目を気にせず集中できる空間です。

男性の体の特徴に詳しいインストラクターが、丁寧に説明しながら不安を解消。

また、会員同士が合わないよう時間調整を行い、ゆったりとレッスンに臨めます。

結果として、エクラのパーソナル会員の半数は男性。男性も安心して楽しめる環境が整っています。

10. 体験談と入会前の注意（メンズヨガパーソナル）

10.1 エクラ会員の声：実感した体験

エクラに通う50代の男性会員さまは、仕事による肩こりや巻き肩、さらに睡眠の浅さに悩まれていました。しかし、1ヶ月間のメンズヨガパーソナルを続けた結果、「睡眠の質が格段に良くなり、深い眠りを得られるようになった」と大変喜んでいます。
この変化は、ご本人の目的に合わせたプログラム設計と、インストラクターと一緒に進めたことで実現したものです。

10.2 失敗を避けるための注意点

ヨガを始める際は、無理をしすぎないことが大切です。特に体が硬い方は焦らず、少しずつ自分のペースで進めましょう。

また、インストラクターとしっかりコミュニケーションを取って、自分の状態や気になることを伝えることも、続けるポイントになります。

10.3 入会前のチェックリスト

• 目的がはっきりしているか
• インストラクターやスタジオの雰囲気が自分に合いそうか
• 継続できそうな時間帯や頻度をイメージできているか
• 料金や交通手段が無理なく続けられるか

これらをクリアすると、安心してスタートできますよ。

10.4 エクラ会員さまのリアル口コミ3選

• 「先生が話しやすく、丁寧に指導してくれるので無理なく続けられています」
• 「完全個室なので周囲を気にせず安心。体の変化も感じられます」
• 「マンツーマン指導でマイペースに動けるので、初心者でも安心です」

実際に通う方の声は、とても参考になりますね。

11. 継続とメンテナンス（メンズヨガパーソナル）

11.1 モチベーションの維持方法

ヨガを続けるためには、モチベーションの維持が大切です。

• 小さな目標を立てて達成感を味わう
• インストラクターと進み具合を共有する

こうした工夫でモチベーションを高めましょう。

11.2 体調管理のポイント

ヨガは無理せず、自分の体調に合わせて行うことが大事です。

疲れている時は軽めの動きにするなど、自分を大切にする気持ちが続けるコツになります。

11.3 ヨガを生活に自然に取り入れるコツ

• 毎日同じ時間にヨガの時間を確保する
• 日常のちょっとした合間に簡単なポーズを取り入れる

このようにすることで、無理なく習慣化しやすくなります。

エクラのご紹介と体験レッスンのご案内

エクラは、男性会員様が半数を占める完全個室のパーソナルヨガ＆ピラティススタジオです。

経験豊富なインストラクターが、あなたの体の状態や生活習慣に合わせてオーダーメイドのプログラムを組み立てます。

初めての方も安心して通えるよう、丁寧に一からサポートしています。

現在、初回体験レッスンを特別価格でご案内中！

ぜひこの機会に、自分の体をじっくり見つめ直す時間を作ってみませんか？

ご予約や詳細は、エクラ公式サイト、LINE、メールからお気軽にお問い合わせください。