初心者必見！メンズパーソナルヨガの始め方5ステップ

最近、肩こりや腰のだるさが続いていませんか？
運動不足を感じているけれど、ジムやスポーツクラブは続かない…。

そんな悩みを抱える男性は意外と多いものです。実は、その不調や体力低下は「メンズパーソナルヨガ」で改善できるかもしれません。

「ヨガは女性向け」と思われがちですが、近年では男性も柔軟性や筋力のバランスを整えるために注目。特に1対1で行うパーソナルヨガなら、周りを気にせず自分の体に合わせて無理なくレッスンが受けられます。

私たちエクラスタジオの男性会員様は…

• 巻き肩の改善

• ぐっすり眠れるようになった

• 腰のだるさや痛みが軽減

といった変化を実感してくれています。（※個人差があります）
これは、体の硬さや生活習慣に合わせた完全オーダーメイドのプログラムだからこそ可能です。

この記事では、初心者でも迷わず始められる「メンズパーソナルヨガの始め方5ステップ」を、写真や図も交えてわかりやすく解説します。男性の肩こり・腰痛・運動不足を改善したい方、ヨガ初心者の方にも最適な内容です。

メンズパーソナルヨガとは？

メンズパーソナルヨガで解決できる男性の悩み

男性向けパーソナルヨガは、1対1で行うため肩こり・腰痛・運動不足など、男性特有の悩みに合わせたオーダーメイドプログラムが可能です。

特に男性は筋力があっても柔軟性が不足しやすく、無理な姿勢でケガをするリスクがあります。パーソナル形式なら、インストラクターが動きや呼吸をその場で調整。安心して取り組めます。

特徴まとめ

• 自分のペースで進められる

• 体幹やバランスも同時に鍛えられる

• 周囲を気にせず集中できる

• 効率よく姿勢や呼吸法を学べる

  
  

1.2 メンズヨガパーソナルで得られる効果

メンズパーソナルヨガは、ただ体を動かすだけではありません。心と体の両方にうれしい変化をもたらしてくれます。筋力と柔軟性のバランスを整えるのはもちろん、呼吸や姿勢にも重点を置くため、日常生活にも良い影響が出やすいのです。

例えば…

• デスクワークで固まった肩や腰がラクに

• 運動後の疲れが軽くなる

• 集中力が長時間持続

• スポーツや趣味の動作が安定

  
  

もちろん効果の感じ方は人それぞれですが、実際に続けている方からは「呼吸が深くなった」「体が軽くなった」という声が多く聞かれます。無理せず自分の生活に合わせられるのも続けやすいポイントです。

メンズヨガパーソナルがおすすめの人

こんな人には特におすすめです。

• 筋トレやスポーツは好きだが、柔らかさに自信がない
• 大人数の中で動くことに躊躇する
• マイペースで進めたい
• 効率よく体を鍛えたい
• 姿勢や呼吸の乱れを感じている
• 柔軟なスケジュールで通いたい

パーソナルは一人ひとりに合わせて修正や提案をしてくれるので、短い時間でも効率よく体を動かせます。他人と比べる必要もないため、運動習慣がない方や久しぶりに運動する方にも安心です。

ステップ1：目的を決める

メンズヨガパーソナルで目標を作る方法

ヨガを始める前に「なぜやりたいのか」をはっきりさせることが大切です。目的がぼんやりしていると、途中でやめたくなったときに続ける力が弱くなりやすいからです。

例えば「姿勢を良くしたい」や「体を柔らかくしたい」、「リラックスしたい」など、簡単な目標でかまいません。

目標を立てるときはこんなポイントをおさえましょう。

• いつまでに達成したいか（3か月後、半年後など）
• 数字や状態で表す（週1回通う、前屈で手が床につくなど）
• なぜそれを達成したいか理由も書く

こうすることで、自分が頑張る意味がはっきりして、続けやすくなります。

メンズヨガパーソナルで優先すべき悩み例

目的を決めるときは、「今一番困っていること」から始めるのがいいです。

男性に多い悩みはこんな感じです。

• 長時間座っていて腰や肩がつらい
• 姿勢が悪い
• 体が硬い
• 運動不足
• スポーツの動きをもっと良くしたい
• よく眠れるようになりたい

悩みがたくさんあっても、まずはひとつに絞りましょう。あせらず少しずつ解決すると、変化を感じやすいです。

エクラスタジオでのサポート

エクラスタジオでは、目的に合わせてレッスンの内容を変えています。

例えば…

• 姿勢改善：背中・腹筋中心の動き

• 柔軟性向上：股関節・肩まわりを重点

• スポーツ向上：体幹とバランス強化

さらに、進み具合に合わせて内容を変えながら無理なく続けられる工夫をしています。目的がはっきりしているほど、変化を実感しやすいですよ。

ステップ2：インストラクターと場所を選ぶ

メンズヨガパーソナルのインストラクターの選び方

インストラクター選びは、続けられるかどうかに大きく影響します。なんとなくだけで決めると、相性が合わずに通わなくなることもあるので注意しましょう。

チェックしたいポイントは次の通りです。

• 男性への指導経験があるか
• 説明がわかりやすく質問しやすいか
• 自分の目的に合った教え方ができるか
• 通いやすい場所にあるか

まずは体験レッスンで相性を確かめるのがおすすめです。

メンズヨガパーソナルのスタジオと料金比較

スタジオ選びは、場所と料金のバランスが大切です。安くても通いにくいと続きません。

一般的な料金の目安は…

• 個別レッスン：1回7,000円〜12,000円
• 月額制（週1回）：28,000円〜40,000円

また、スタジオの清潔さや予約のしやすさも確認しましょう。

エクラスタジオの完全個室×男性歓迎スタイルの魅力

エクラヨガは完全個室で、周りの目を気にせずレッスンに集中できます。男性利用者も多いので安心してください。

インストラクターは男性の体の特徴を理解しており、柔軟性や筋力に合ったプログラムを提案します。忙しい方でも経験豊富なインストラクターのマンツーマン指導で、効果的に動けるのが強みです。

ステップ3：準備と持ち物

メンズヨガパーソナルで必要な道具一覧

ヨガを始めるのに特別な道具は必要ありません。

最低限必要なのはこれだけです。

• 動きやすい服（ジャージや伸縮性のある服がおすすめ）
• ヨガマット（レンタルできるところが多いです）
• 飲み物（水分補給用）
• 汗拭き用タオル

最初はスタジオの貸し出しを利用し、続けると決めてから自分用を用意しましょう。

エクラスタジオの持ち物

エクラではヨガマットを無料で貸し出しています。持ってきていただくのは…

• ウエア
• タオル
• 飲み物

この3つだけで大丈夫です。

メンズヨガパーソナル前の簡単チェック

レッスン前に、体調や持ち物を確認しておくと安心です。

チェックポイントは…

• 体調は良いか（無理しない範囲で）
• 食後2時間は空けているか
• 必要な持ち物はそろっているか

準備をしておけば、レッスンに集中できますよ。

ステップ4：初回レッスンの流れ

メンズヨガパーソナル初回の受付とカウンセリング

初回はまず受付で予約確認をし、簡単なカウンセリングシートを記入します。

ここでは、

• 運動歴
• 日常の生活習慣
• 気になる体の部分

などを伝え、無理のないレッスンに調整してもらいましょう。

メンズヨガパーソナルでの基本レッスン流れ

一般的なレッスンの流れは…

• 呼吸の練習
• 軽いストレッチで体をほぐす
• 目的に合ったポーズを行う
• クールダウンで体を休める

初回は負荷をかけず、自分のペースで進めます。

6.3 エクラスタジオの初回レッスンの実際の流れ

エクラでは、初回前にカウンセリングシートをお送りし、ご自身の目的や体の状態を伺っています。
その情報をもとに、初回から最適なプログラムをご用意。
レッスン中には身体を動かしつつ、関節や筋肉の状態も細かくチェックします。

ステップ5：続けるコツ

メンズヨガパーソナルで続ける習慣作り

ヨガを続けるためには、習慣化が一番大切です。

続けやすくする方法は…

• 同じ曜日・時間に通う
• 予定をあらかじめカレンダーに入れてしまう
• 小さな変化をメモに書く

こうすると生活の一部になり、自然に続けられますよ。

メンズヨガパーソナルの頻度と目安

ヨガ初心者さんは、まず週に1回を目安に始めるのがおすすめです。慣れてきたら、自分の生活リズムや目的に合わせて回数を増やしてみましょう。

ポイントは「無理なく続けられるペース」を見つけることです。焦らず、心地よい頻度で続けることが長く続けるコツです。

エクラのメンズヨガが続けやすい理由ベスト3

エクラスタジオのメンズパーソナルヨガは、男性が無理なく続けられる環境が整っています。実際に通う会員さまからも「忙しくても続けやすい」と好評です。

1. 完全個室で集中してレッスンに取り組める

• 周囲を気にせず、自分のペースで動ける

• 静かで落ち着いた空間だから、仕事終わりや休日でもリフレッシュしやすい

  
  

2. 個別対応だから自分のペースで無理なく続けられる

• 体の硬さや生活リズムに合わせたオーダーメイドレッスン

• 焦らず少しずつ改善できるので、途中で挫折しにくい

  
  

3. 担当制マンツーマンで信頼関係を築ける

無料で使えるヨガ動画やアプリは、自宅練習に便利です。選ぶポイントは、

• 毎回同じインストラクターがサポート

• 丁寧な指導で安心して質問や相談ができる

  
  

これらの環境が整っているおかげで、肩こり・腰痛・運動不足に悩む男性も、少しずつ無理なく続けやすくなっています。

自宅でできる練習

自宅練習のメリット

自宅でヨガを練習できると、時間や場所の制限がなくなるため続けやすくなります。

• 移動時間がかからない
• リラックスできる自分の空間でできる
• 気軽に何度でも繰り返せる

これらのメリットから、パーソナルレッスンと組み合わせると効果がさらにアップします。

やさしい基本ポーズの紹介

初心者の方におすすめなのは、無理なく体を動かせるリラックスポーズです。たとえば、

• 「猫のポーズ」：呼吸に合わせて背中をゆっくり動かす
• 「座位の姿勢」：椅子や床に座って背筋を伸ばす
• 「脚のリラックスポーズ」：仰向けで足を壁にあてて休める

こうしたポーズは筋肉や関節を優しくほぐし、日常の疲れを和らげてくれます。

動画やアプリの活用法

• 信頼できるインストラクターの動画を選ぶ
• 自分のレベルに合った内容を選ぶ
• 毎日少しずつでも続ける

また、アプリには練習記録や通知機能があり、モチベーションの維持にも役立ちます。

メリットとデメリット

メンズヨガパーソナルの健康メリット

パーソナルヨガは、体の動きを整え心も落ち着かせる効果が期待できます。

• 日々の疲れがやわらぐ感覚を得られる
• 自然と姿勢が良くなることが多い
• 体のバランスが整い、運動パフォーマンスが安定する

ただし、大きな変化はすぐには訪れません。継続が何より大切です。

メンズヨガパーソナルでよくある不安

「体が硬くて大丈夫かな？」「ついていけるかな？」と不安を感じる方も多いです。

パーソナルレッスンなら先生が丁寧にサポートし、自分のペースで進められるため安心です。初めてでも気軽に挑戦できます。

メンズヨガパーソナルの費用対効果

一般的な料金は1回7,000円〜12,000円程度です。

最初は料金が気になるかもしれませんが、専門のインストラクターによる丁寧な指導で、効果を実感しやすいと好評です。

また、継続して通うことで、より大きな変化を感じやすく、費用対効果もさらに高まります。

エクラだから解消できる不安と対策例

エクラは完全個室で、人目を気にせず集中できる空間です。

男性の体の特徴に詳しいインストラクターが、丁寧に説明しながら不安を解消。

また、会員同士が合わないよう時間調整を行い、ゆったりとレッスンに臨めます。

結果として、エクラのパーソナル会員の半数は男性。男性も安心して楽しめる環境が整っています。

体験談と入会前の注意

失敗を避けるための注意点

ヨガを始める際は、無理をしすぎないことが大切です。特に体が硬い方は焦らず、少しずつ自分のペースで進めましょう。

また、インストラクターとしっかりコミュニケーションを取って、自分の状態や気になることを伝えることも、続けるポイントになります。

入会前のチェックリスト

• 目的がはっきりしているか
• インストラクターやスタジオの雰囲気が自分に合いそうか
• 継続できそうな時間帯や頻度をイメージできているか
• 料金や交通手段が無理なく続けられるか

これらをクリアすると、安心してスタートできますよ。

エクラ会員さまの声：実感した体験

実際に通う男性会員さまのリアルな声をご紹介します。

よちさん（男性/50代・会社員）

継続とメンテナンス

モチベーションの維持方法

ヨガを続けるためには、モチベーションの維持が大切です。

• 小さな目標を立てて達成感を味わう
• インストラクターと進み具合を共有する

こうした工夫でモチベーションを高めましょう。

体調管理のポイント

ヨガは無理せず、自分の体調に合わせて行うことが大事です。

疲れている時は軽めの動きにするなど、自分を大切にする気持ちが続けるコツになります。

ヨガを生活に自然に取り入れるコツ

• 毎日同じ時間にヨガの時間を確保する
• 日常のちょっとした合間に簡単なポーズを取り入れる

このようにすることで、無理なく習慣化しやすくなります。

エクラのご紹介と体験レッスンのご案内

肩こり・腰痛・運動不足でお悩みの男性におすすめの、完全個室パーソナルヨガ＆ピラティススタジオ「エクラ」。男性会員様も多く、安心して通える環境が整っています。

経験豊富なインストラクターが、あなたの体の状態や生活習慣に合わせて完全オーダーメイドのプログラムを作成。初心者の方でも無理なく取り組めるよう、マンツーマンで丁寧にサポートします。

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• 肩こり・腰痛の改善
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まずは体験レッスンで、あなたの体の変化を実感してみませんか？

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