40代男性の平均体脂肪率とは？上野ではじめるエクラ式ヨガ＆ピラティス体験

40代を過ぎてから…

こんな悩み、ありませんか？
もしかしたら、加齢による基礎代謝の低下と内臓脂肪の増加が大きな原因かもしれません。


そんな40代男性に、「ヨガ＋ピラティス」の組み合わせが最適！
ヨガで代謝を上げて、ピラティスで体幹を鍛えることで、体脂肪率を効率よく下げられるんです。

この記事では…

• 40代男性にとっての理想的な体脂肪率
• ヨガとピラティスの効果の違い
• 両方を組み合わせるメリット
• 習慣化のコツ

をご紹介していきます。最後には、エクラの体験プログラムについても触れますので、ぜひ参考にしてくださいね。

40代男性の理想の体脂肪率は？

40代になると「体重は変わらないのに、お腹だけ出てきた」という方が増えてきます。これは、加齢により基礎代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなるためです。そのため、数字で自分の体を知ることが大切になります。

健康的な目安として、40代男性の体脂肪率は、15〜20％ が理想的といわれています。逆に25％を超えると肥満のリスクが高まると考えられています。見た目だけで判断するのではなく、体組成計などを使って数値を定期的に確認することが重要です。

15〜20％ → 健康的で動きやすい体
21〜24％ → 注意が必要なゾーン
25％以上 → 生活習慣病のリスクが高まる可能性

数字を知ることは「自分の現在地」を理解することにつながります。まずは一度、体重計だけでなく体脂肪率をチェックしてみましょう。

ヨガの効果：心と体を整えて脂肪燃焼しやすくする

「食事を減らしているのに、なかなか体脂肪が下がらない」という声をよく聞きます。その理由のひとつは、心と体のバランスが乱れていることです。ここで役立つのがヨガです。

ヨガは強い負荷をかける運動ではありませんが、呼吸と動きを組み合わせることで体の内側から変化をサポートします。特に以下のような効果が期待できます。

深い呼吸で自律神経を整える → 気持ちが落ち着き、余計な間食をしにくくなる
全身を大きく動かす → 血流が良くなり、代謝が自然に上がる
ストレスの軽減 → お酒や食べすぎに走らず、生活リズムを整えやすい

つまりヨガは「脂肪を燃やす準備を整える運動」といえます。筋肉トレーニングや食事管理の前に、ヨガで体をほぐしておくことで脂肪燃焼が進みやすい体を目指せるのです。40代男性こそ、ヨガを習慣にすることで無理なく長く続けられるはずです。

ピラティスの効果：筋肉と体幹を鍛えて痩せ体質に

40代になると、筋肉量の低下で体脂肪がつきやすくなります。ここでおすすめなのがピラティスです。ピラティスは体幹を意識して動くため、姿勢を整えながら脂肪が燃えやすい体を作るのに役立ちます。

体幹を鍛えて姿勢改善 → 背筋がまっすぐになることで代謝効率がアップ
筋肉量が増える → 基礎代謝が上がり、消費エネルギーが増える
腹部を中心にシェイプアップ → 下腹やウエスト周りの脂肪を減らすサポート

ピラティスは、無理なく筋肉を使いながら動けるため、運動経験が少ない方でも取り組みやすいのが魅力です。毎日の生活に少しずつ取り入れるだけで、脂肪が燃えやすい体に近づけます。

ヨガ・ピラティスが最強な理由

「ヨガもピラティスもやったほうがいいの？」という質問をよく受けます。それぞれの特徴を組み合わせることで、脂肪を燃やしやすく、筋肉が落ちにくい体を作ることができます。

	•	ヨガ → 呼吸と動きで心を落ち着け、血流と代謝をサポート
	•	ピラティス → 筋肉と体幹を鍛え、姿勢を整える
	•	両方組み合わせる → 「燃やしやすい体＋筋肉が落ちにくい体」を作る

例えば、週の前半はヨガでリラックスしつつ代謝を整え、後半にピラティスで筋肉を刺激する流れにすると、無理なく体脂肪の管理ができます。40代男性は、両方を組み合わせることで、健康的で動きやすい体を長く維持できるでしょう。

習慣化のコツ（40代男性向け）

「ヨガやピラティスを続けられるか不安…」という方も多いと思います。大切なのは、無理せず少しずつ生活に取り入れることです。毎日少しの時間でも、続けることで体脂肪が燃えやすい体に近づけます。

	•	1日15分から始める → 短くても、毎日行うことで体が少しずつ慣れる
	•	朝ヨガ＋夜ピラティスなど、時間を分けてもOK → 生活リズムに合わせやすい
	•	週2〜3回で十分 → 継続することで筋肉量と基礎代謝をサポート

まずは、無理のない範囲で「続けること」を意識するのがコツです。忙しい日でも、5分だけ動くなど小さな積み重ねが、体脂肪管理につながります。

よくある質問

40代になってからお腹まわりが気になるのですが、食事制限だけで体脂肪率は下がりますか？

部分的に効果はありますが、筋肉も一緒に落ちやすくリバウンドの原因になります。

ジムでの激しい運動は続けられません。もっと無理なく体脂肪率を下げる方法はありますか？

有酸素運動効果と筋力アップを同時に得られる「ヨガ＋ピラティス」がおすすめです。

ヨガとピラティス、どちらをやればいいの？

ヨガはリラックスと代謝アップ、ピラティスは体幹強化と姿勢改善。両方組み合わせることで、効率よく体脂肪率を下げられます。

エクラ式体脂肪の落とし方

40代男性が無理なく体脂肪を管理するには、運動・食事・体質に合わせた方法を組み合わせることがポイントです。
エクラ式では、まずヨガとピラティスを取り入れ、全身の筋肉をバランスよく使います。ヨガで深い呼吸と血流の巡りを促し、ピラティスで体幹や腹部を鍛えることで、脂肪をためにくい体づくりをサポートします。

次に、食事指導では一人ひとりの生活リズムや好みに合わせて、続けやすい栄養バランスを提案します。

例えば…

	•	朝は消化にやさしい食材を取り入れる
	•	昼はタンパク質と野菜を中心に組み合わせる
	•	夜は脂肪になりやすい食品を控えめにする

さらに、遺伝子検査で自分の体質を知ると、脂肪のつきやすい部位や糖質の代謝の速さなどがわかります。この情報をもとに運動や食事を自分専用に調整できるため、効率よく体脂肪の管理が可能になります。

エクラ式は「運動・食事・体質理解」を組み合わせることで、無理なく体脂肪率をコントロールできる仕組みを整えています。小さな積み重ねでも、体の変化を実感しやすい点が魅力です。

エクラ式体験レッスンへ

まずヨガまたはピラティスの体験から始めることをおすすめしています。実際に体を動かしてみることで、呼吸や姿勢、筋肉の使い方を確認でき、理想の体脂肪率に向けた第一歩として最適です。

体験レッスンの特徴

	•	運動初心者でも安心のサポート：個別に指導を受けられるので無理なく進められる（パーソナル）
	•	40代男性も多数参加：同じ世代の仲間と一緒に続けやすい（セミパーソナル）
	•	自分の体のクセを確認できる：普段気づきにくい姿勢や呼吸の癖もチェック

さらに、体験後には食事の基本や体質に合わせた運動のポイントも知ることができます。遺伝子検査の結果と組み合わせることで、自分に合った方法をスタッフと一緒に確認できるため、始める前の不安を減らせます。

「40代男性の理想の体脂肪率を目指したい」と思ったら、ぜひ上野のエクラでヨガピラティスを体験して、自分の体の変化を実感してみてください。

パーソナルヨガ＆ピラティスéclat.(エクラ)東京上野スタジオ

〒111-0036 東京都台東区松が谷1-4-3 三洋ビル2F

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