シャバーサナとは、ヨガの最後に行うリラックスのポーズで、「屍（しかばね）のポーズ」とも呼ばれます。
仰向けになって全身の力を抜き、呼吸を整えることで、体と心を深く休ませる時間です。ヨガのレッスンではほとんどの場合、最後にシャバーサナを行います。
しかし実際には
・うまくリラックスできない
・考え事をしてしまう
・気づいたら寝てしまう
という方も多く、「ただ横になるだけなのに難しい」と感じることもあります。
この記事では…
・シャバーサナとは何か
・なぜヨガの最後に行うのか
・シャバーサナの効果
・初心者でも深くリラックスするコツ
を、初心者の方にもわかりやすく解説します。
シャバーサナとは？ヨガの「屍のポーズ」
シャバーサナ（Savasana）は、サンスクリット語で「屍」を意味する言葉からきています。
ヨガのレッスンの最後に行われることが多く、仰向けになって手足を自然に広げ、全身の力を抜くポーズです。ヨガでは体を動かすポーズだけでなく、このように静かに休む時間もとても大切にされています。
体の力を抜き、呼吸を整えながら休むことで、ヨガで整えた体や心を落ち着かせる役割があります。
なぜヨガの最後にシャバーサナを行うの？
ヨガのレッスンでは、体を動かすポーズのあとにシャバーサナを行うことが一般的です。
その理由は、ヨガで整えた体や呼吸を落ち着かせるためです。
シャバーサナの役割
・体の緊張をゆるめる
・呼吸を整える
・自律神経を落ち着かせる
・ヨガの効果を体に定着させる
ヨガで体を動かしたあとに静かな時間を取ることで、心身がよりリラックスしやすくなります。
シャバーサナの効果
シャバーサナには、体と心の両方にリラックス効果があるといわれています。
深いリラックス
体の力を抜くことで、普段気づきにくい緊張がゆるみます。
自律神経を整える
ゆったりとした呼吸によって、副交感神経が働きやすくなります。
ストレスの軽減
静かな時間を持つことで、気持ちが落ち着きやすくなります。
睡眠の質の向上
深いリラックス状態は、睡眠の質にも良い影響があるといわれています。
ヨガのレッスン後に「体が軽く感じる」「頭がすっきりする」と感じる方が多いのは、このシャバーサナの時間があるためです。
シャバーサナがうまくできない理由
シャバーサナはシンプルなポーズですが、意外と難しいと感じる方も多いです。
よくあるケース
・体の力が抜けない
・呼吸が浅くなる
・考え事をしてしまう
特にヨガ初心者の場合、体が緊張していたり、呼吸に慣れていないことでリラックスしにくいことがあります。
しかし、ヨガを続けることで体の緊張がゆるみ、少しずつシャバーサナも深く感じられるようになる方が多いです。
初心者でも深くリラックスするシャバーサナのコツ
シャバーサナを深く感じるためには、いくつかポイントがあります。
呼吸を意識する
無理に何かをしようとせず、自然な呼吸を感じることが大切です。
体の力を順番に抜く
足先 → 脚 → お腹 → 肩 → 顔
と順番に力を抜くとリラックスしやすくなります。
楽な姿勢を作る
膝の下にクッションを置くなど、体が楽な姿勢を作ることも大切です。
シャバーサナは「うまくやろう」と思うよりも、「体を休める時間」と考えることでリラックスしやすくなります。
よくある質問
シャバーサナとは？
シャバーサナはヨガの最後に行うリラックスのポーズで、仰向けになって全身の力を抜き、呼吸を整える時間です。
シャバーサナの効果は？
シャバーサナには
・深いリラックス
・自律神経を整える
・ストレス軽減
・睡眠の質向上
といった効果があるといわれています。
シャバーサナは何分行う？
一般的には5〜10分程度行うことが多いです。
シャバーサナで寝てもいい？
寝てしまっても問題はありませんが、
本来は意識を保ったまま体を休めるポーズとされています。
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