東京 台東区マタニティヨガ｜ストレス軽減＆分娩時間短縮へ

妊娠中は心も体も大きく変化する時期です。お腹が大きくなるにつれて姿勢が変わり、腰や肩に負担がかかりやすくなるだけでなく、ホルモンバランスの変化で気持ちが不安定になったり、落ち込みやすくなることもあります。

体を動かした方がいいのは分かっているけど、何をすれば安心なの？

お腹に負担をかけずに運動したい

そんな妊婦さんの声に応えるのが、マタニティヨガです。

海外の医学研究でも、マタニティヨガが心身に良い影響を与えることが報告されており、エビデンスに基づいた安全なサポート方法として注目されています。この記事では、最新の研究（BMC Pregnancy and Childbirth 2022）をもとに、マタニティヨガの効果と取り入れ方を解説します。

マタニティヨガとは？

マタニティヨガは、妊婦さんのために考えられたヨガプログラムです。一般的なヨガと比べると、以下の特徴があります。

単なる「運動」としてだけでなく、「リラックス法」や「出産準備」としても活用されているのが大きな特徴です。

最新研究が示すマタニティヨガの効果

最新の国際的な研究（BMC Pregnancy and Childbirth, 2022）では、マタニティヨガが妊娠中の心と体にさまざまな良い影響をもたらすことがわかっています。

ストレス・不安・気分の落ち込みをやわらげる

妊娠中の心の不調がやさしく軽減されることが確認されています。

分娩時間が短くなる可能性

ヨガを行った妊婦さんは、平均で約2時間も分娩時間が短縮されたという結果が報告されています。

自然分娩の可能性が高まる

　通常分娩の確率が約2.6倍に上がることが示されています。

痛みのコントロールにも効果的

　陣痛に対する耐性が高まり、出産がスムーズになりやすいとされています。

つまり、マタニティヨガは 「心の安定」と「体の準備」の両方 を科学的にサポートしてくれます。

具体的な効果とは？

ホルモン変化による気持ちの不安定さを和らげ、ヨガを行った妊婦さんは「ストレスレベル」「不安感」「気分の落ち込み」が有意に軽減されたと報告されています。

マタニティヨガで学ぶ呼吸法や骨盤周りの柔軟性アップが、出産時の痛みのコントロールに役立ち、分娩時間を短縮する効果が期待できます。

マタニティヨガを行った妊婦さんは 妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクが減少 したという報告もあります。母子の健康を守る可能性が示唆されています。

続けるとどのくらい効果がある？

研究では、効果がはっきり見られた条件は以下の通りです。

週1〜2回以上のヨガ

1回あたり60分程度

合計12回以上継続

短期間で集中的に行うよりも、 少しずつコツコツ積み重ねること が効果につながります。

参考論文

BMC Pregnancy and Childbirth 2022

東京台東区・上野で安心して始められるマタニティヨガ

やってみたいけど、近くでマタニティヨガができる場所はあるの？

上野・台東区上野・浅草エリアには、経験豊富なインストラクターが指導する少人数制・パーソナル対応のヨガ＆ピラティススタジオがあります。

特に初めての妊娠で不安を感じている方、運動習慣がない方にもおすすめです。

妊婦さんがよく抱く質問Q＆A

運動習慣がなくても大丈夫ですか？

はい、初心者でも無理なく取り組めます。パーソナルレッスンなら、体調に合わせて内容を調整してくれます。

何週目から始められますか？

一般的には 妊娠16週目以降（安定期） から可能ですが、エクラでは 妊娠19週目以降 を推奨しています。早めに始めたい場合は、必ず医師に相談してください。

お腹が大きくなっても続けられますか？

体調や妊娠週数に合わせてポーズを調整できるので安心です。呼吸法や軽いストレッチを中心に行います。

出産に本当に効果がありますか？

最新の研究では、マタニティヨガを続けた妊婦さんは、ストレス軽減や分娩時間の短縮などの効果が確認されています。個人差はありますが、心身の準備として取り入れる価値があります。

体験レッスンはどうやって申し込めますか？

エクラでは、台東区・上野でパーソナルレッスンの体験レッスンを随時受付中です。まずは気軽に体験してみてください。👉 体験予約はこちら

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マタニティヨガをはじめる時の注意点

• 必ず医師に相談してから始める
• お腹に負担をかけない動きを選ぶ
• 体調がすぐれない日は無理をしない
• 指導経験のあるインストラクターのもとで行う

まとめ

マタニティヨガには、以下の効果が科学的に示されています。

妊娠中の心と体をサポートするマタニティヨガ。台東区・上野でも、専門インストラクターの指導のもと安心して体験できます。妊娠中の過ごし方に不安がある方、出産に向けて心身を整えたい方は、ぜひ一度体験してみてください。

初回体験はこちらから

「ヨガは初めて」「体がかたい」という方でも大丈夫。
エクラのマタニティヨガは、マンツーマン指導で、呼吸法やポーズを一つひとつゆっくり説明しながら進めるので、安心して参加できます。

さらに、土日や平日の日中の利用可能なので、仕事や家事の合間にも通いやすいのが嬉しいポイント。
妊娠中の限られた時間を、自分のためだけに使える贅沢なひとときを味わえます。

パーソナルヨガ＆ピラティスéclat.(エクラ)東京上野スタジオ

〒111-0036 東京都台東区松が谷1-4-3 三洋ビル2F

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